wyciskanie sztangi

[...] maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt + 10 kg - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach + 15 kg - 2 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push press) - 5x5 WL na skosie - 5x5 Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko + 10 kg - 3xmax Wspięcia na na [...]

[...] być również sprawny fizycznie. Przykładowy trening pisany na szybko: Push&pull mieszany (bez serii i pow. pisze na sucho) Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki Push B: Przysiady na jednej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 3) Unoszenie bokiem x3 4) Wyciskanie zza karku x3 5) Podciąganie sztangi do brody x2 6) Francuskie wyciskanie sztangą x 6 wtorek(klatka + plecy) 1) Rozpiętki na płaskiej x 3 2) Martwy ciąg x 4 3) Wycisk na płaskiej x4 4) Podciąganie w opadzie x5 5) Wyciskanie na skośnej x2 [...]

Witam jestem Kamil i mam 17 lat pare zdań o sobie: zaczełem trenować w styczniu 2006 na ****owej siłowni na której nie było nawet wolnej sztangi i tak przez 8 miesięcy, potem przeniosłem się do troche lepszej pakerni (wrzesień 2006) powoli zaczełem trenować więcej na wolnych ciężarach aż w styczniu 2007 (zacząłem robić martwy ciąg i głębokie [...]

[...] A -przysiad tylny 5x5 -WL 5x5 -Wiosło sztangą nachwytem, chwyt nieco szerszy niż barki 5x5 -poręcze 3xmax -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -brzuch -łydki B -MC 5x5 -wyciskanie żołnierskie z klatki 5x5 -przysiad przedni na suwnicy Smith'a 5x5 -francuskie wyciskanie w staniu 3x10 -podciąganie podchwytem 3xmax -brzuch -łydki Będę trenował [...]

[...] 20p (obciążenie 20kg), max, 20p (obciążenie 20kg), max Uwagi do treningu: Przy wyciskaniu francuskim gryfem ułożenie moich rąk wygląda w ten sposób, jakbym robił wyciskanie hantlem, a łokcie rozstawione są bardzo szeroko, są praktycznie w linii prostej z klatką (podkreślam, że robię to gryfem mocno łamanym). Wiele osób twierdzi, że [...]

[...] 16 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą (30 kgx10) 3. Wyciskanie sztangielek -ławka, skos (16kg/na rękęx10) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (20kgx10/12) 5. Francuskie wyciskanie zza głowy na leżąco sztangą (15 kgx10) 6. Brzuch na drążku Dieta I. Musli (płatki pszenne, żytnie, owsiane, jęczmienne, kokosowe plus różne orzechy, rodzynki, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wweraw PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD [...]

[...] bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 6x12, 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6x12 3 siódemkowanie 2/3s Środa: Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz (kuli żeliwnej z rączka) 6x 12 2 unoszenie naprzemienne hantli przodem - moje ulubione ćwiczenie 6x 12 3 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12 Nogi Muszę dokładnie dowiedzieć się co na ej siłowni jest i tu opiszę albo podam sprzęt to pomożecie :) Bic+tric -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) nie wiem czy są [...]

[...] zastosować klasyczne FBW z podziałem na trening A i B ( trening 3xtyg), ułożyłem sobie coś takiego: A Nogi przysiady 3x10 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Klata wyciskanie leżąc 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Biceps uginanie hantli siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B [...]

[...] - pompowanie bicepsów na bramie 12/12-10/10-8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym na przemian siedząc 12/12-10/10-8 - 21 jedna seria Wtorek: Klata + Triceps Klata: - wyciskanie na ławce prostej 12/12-10/10/8-6 - wyciskanie hantli na skosie górnym 12/12-10/12-10/10-8 - wyciskanie hantli na skosie dolnym 12/12-10/12-10/10-8 - rozpiętki na [...]

[...] ( teraz powrót po 6-miesięcznej przerwie ) Piorytet : siła - masa - jednocześnie redukcja BF Wiek - 17 lat, Waga : 88 kg , Wzrost : 178 cm Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - wyciskanie hantlami siedząc 3*10 - unoszenie hantli bokiem - [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej/skosnej sztangi/hantelek (zmienne co tydz) 2.rozpiętki (butterfly) 3. Unoszenie Hantelki za sobą lezac triceps 1.Odwrotne wyciskanie 2.unoszenie sztangielki za glowa 3.francuskie wyciskanie lamanej 4. wyciag gorny przedramiona 1.zwijanie sznurka/sztangi 2.uginanie nadgarstkow 3.trzymanie [...]

[...] 4serie -- 12,10,10,10,8 -Wyciskanie na skosie w dół 4serie -- 10,10,10,8 TRICEPS: -Francusie wyciskanie 4serie -- 10,8,8,8 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy [...]

[...] . W martwym ciągu niedozwolone są paski poprawiające uchwyt. Zasady zawodów Trójbój siłowy składa się z trzech konkurencji wykonywanych według kolejności: przysiad wyciskanie leżąc martwy ciąg Warunki wykonania podejść. 1 Przysiad Zawodnik zabiera sztangę z stojaków , sędzia głowny daje komendę "start" . Wtedy wykonywany jest [...]

[...] do ćwiczeń izolowanych na maszynach. Nigdy dobrym rozwiązaniem nie będzie opieranie treningu o ćwiczenia takie jak prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wyciskanie na maszynie etc. Dużo lepszym rozwiązaniem jest umieszczenie w treningu ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą, wykroki, martwe ciągi na prostych nogach. Nie [...]

[...] teraz *************************************************************** witam, planuje dluzszy cykl na mase i zamieszcze tu trening, który będzie trwał 8 tygodni. PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli siedząc 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16 [...]

[...] biceps - uginanie sztangą łamaną stojąc podchwytem 3s 14<12<10 - młotki 3s x10powt - modlitewnik z łokciami wężej niż nadgarstki 3s x10powt czwartek klatka + barki klatka - wyciskanie na płaskiej ławce 3s 12<10<8 - wyciskanie na ławce skos w góre 3s x10 powt - dipsy 4sx12powt - rozpiętki na ławce płaskiej 4s x10powt barki - Military press 4s [...]